اضطرابات النوم
لاسيما في هذه الأوقات التي ارتفعت فيها معدلات القلق والتوتر بسبب الأحداث العالمية المزعجة، فكثيرٌ من الناس يعاني من الأرق قبل الخلود إلى النوم أو من الفزع أثناء النوم إلى غير ذلك من اضطرابات.
أسباب ارتفاع معدلات الأرق
ساهمت الحياة المعاصرة في ارتفاع معدلات الأرق، حيث يجد الكثيرون صعوبةً في البدء في النوم. كثيراً ما يستيقظ الشخص من نومه ثم يجد صعوبة في العودة إلى النوم مرةً أخرى. هذا الأرق إنما هو نتيجة لكثرة التفكير أو زيادة التوتر قبل النوم، مما يؤدي إلى صعوبة الولوج في النوم. كلما كان الشخص أكثر توتراً، كان أكثر عرضة للقلق والأرق.
كما أن المشاكل والضغوط التي يواجهها الإنسان خلال اليوم قد تدفع به إلى الأرق أيضًا. البعد عن ذكر الله عز وجل جعل قلوب الناس قلقة وغير مطمئنة، وهذا يؤثر على نوم الإنسان بطبيعة الحال. قال الله عز وجل:
“ألا بذكر الله تطمئن القلوب.”
كيفية علاج الأرق
1. التوكل على الله
من أهم الوسائل لإبعاد القلق والأرق التوكل على الله وإحسان ظن الإنسان بربه، أنه سيحفظه ويرحمه. قَالَتْ عَائِشَةُ، كما ثبت في صحيح البخاري:
“أَرِقَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم ذَاتَ لَيْلَةٍ، فَقَالَ: لَيْتَ رَجُلًا صَالِحًا مِنْ أَصْحَابِي، يَحْرُسُنِي اللَّيْلَةَ.”
فبينما هم كذلك سمعوا خشخشة سلاح، فسأل صلى الله عليه وسلم:
“مَنْ هَذَا؟”
فقال: “أنا سعد.”
فدعا له النبي صلى الله عليه وسلم ثم نام.
2. أذكار النوم
المحافظة على أذكار النوم تساعد على الدخول في سُبات عميق، حتى إن كثيراً من الناس لا ينتهون من الأذكار إلا وقد خلدوا إلى نوم هنيء. عن عبادة بن الصامت رضي الله عنه، قال النبي صلى الله عليه وسلم:
“مَنْ تَعَارَّ مِنْ اللَّيْلِ فَقَالَ: لا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ. الْحَمْدُ لِلَّهِ وَسُبْحَانَ اللَّهِ وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَاللَّهُ أَكْبَرُ وَلَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ.”
ثم إن دعا استُجيب له، فإن توضأ وصلى قُبِلَت صلاته.
3. النوم المبكر
لا ينبغي أن تؤخر النوم، فإن النوم مبكرا أفضل من الناحية الصحية، وأعون لك على قيام الليل وصلاة الصبح في وقتها. احرص على أن لا تنام إلا على وضوء، وأن تبدأ نومك على الشق الأيمن، واذكر الله تعالى بالأذكار الواردة.
4. تجنب التفكير السلبي
من الأمور المهمة لتجنب القلق والأرق التوقف عن التفكير. لا تفتح صندوق التفكير الأسود وتُقلب محتوياته من مشاكل، وديون، ومنازعات، وهموم الغد. بدلاً من ذلك، تذكر النعم التي عشتها طول يومك، من صحة وأمن وعمل، واحمد الله على هذه النعم لكي يأتيك منها المزيد.
5. تجنب المنبهات
تجنب الشاي والقهوة والمنبهات، وتجنب الوجبات الثقيلة في المساء. ولا بأس أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم وكوبًا من الحليب المحلى بالعسل، لأن اللبن يحتوي على مادة طبيعية تساعد على النوم.
6. تهيئة الجو المحيط
اجعل الجو المحيط بك مهيئاً للنوم، وذلك بتعديل الأشياء التي تزعجك كالنور الساطع والصوت المرتفع. حافظ على أن تنام وأن تستيقظ في وقت ثابت.
7. صفاء القلب
اجعل قلبك صافياً طاهراً، ولا تحمل فيه حقداً أو غلاً على أحد، فإن الحقد يقتل صاحبه.
دعاء
اللهم اصرف عنا القلق والأرق وسيئ الأحلام، لا يصرف عنا سيئها إلا أنت.